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筋トレの質問なんでも答えます ダンベルだけでも十分

引用元:http://2chspa.com/thread/news4vip/1351599948

1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:25:48.89 ID:SisnHxLU0
家トレだけで筋トレしてます。質問あったらなんでも答えます。


2: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:26:32.71 ID:qhwwI3HM0
キツくない筋トレのやり方教えてください

4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:27:29.39 ID:SisnHxLU0
>>2
筋肉を大きくするなら高重量低回数でかなりキツイですが
細マッチョ程度なら軽い重量または自重で腕立て腹筋懸垂だけで十分。
追い込まなくてもちょっと疲れたって程度までやってそれを3セットでおk!

3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:26:37.46 ID:EdGGZc9f0
頻度はどのくらいが良いの?

6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:28:11.22 ID:SisnHxLU0
>>3
俺は脚の日 胸の日 背中の日で週3日から4日くらい。
週3日で十分かな。

7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:29:10.30 ID:TQH0Womk0
どうせブヨブヨなんでしょ?

5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:27:29.82 ID:H8mfD/bL0
貴殿のBIG3は?

8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:29:17.60 ID:SisnHxLU0
>>5
http://pc.gban.jp/?p=48217.jpg
http://pc.gban.jp/?p=48215.jpg
http://pc.gban.jp/?p=48216.jpg

家トレのダンベルだけだからMAXわかりません。一応格闘技もやってましたが筋肉は
筋トレじゃないとつかない。

9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:30:05.79 ID:SisnHxLU0
一応体脂肪率は低い。画像は>>8

13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:32:11.70 ID:qhwwI3HM0
>>1のメニュー詳しく教えて?

18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:35:41.57 ID:SisnHxLU0
>>13
脚:スクワット 
胸:ダンベルプレス ダンベルフライ
背中:懸垂 ワンハンド シュラッグを軽く

カーフ:カーフレイズ
腕:ダンベルカール 三頭は名前わからないのを適当に
肩:ショルダープレス サイドレイズ フロントレイズ
腹:上体起こし

全部ダンベルのみです。

19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:36:57.92 ID:qhwwI3HM0
>>18
やっぱりダンベル2つないとダメ?
1つしか持ってないんだ

27: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 21:43:31.71 ID:SisnHxLU0
>>19
胸は二つないと無理かな・・・でもほかの部位は一つでも十分ですが効率が悪いです。買いましょう。

28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:44:23.63 ID:qhwwI3HM0
>>27
わかった
さんきゅー

27: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 21:43:31.71 ID:SisnHxLU0
いつも使ってるコテハン付けましたw

57: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:12:14.68 ID:yPqY0Tj20
つーか>>1は、バーベルとか使わなくてもいけるって言ってるだけだろ

103: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:52:33.95 ID:0nrKvbwt0
まさか>>1筋トレしてんのか?

134: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/31(水) 00:10:30.80 ID:LpDGNZs30
1時間近くも走ってんのか>>1

143: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/31(水) 00:26:08.84 ID:sm5IYLmX0
>>1もうそろそろ帰ってきてよ

171: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/31(水) 01:09:54.49 ID:sm5IYLmX0
ジョッグから戻ってないかとオモテタ
コテ>>1なんだ

んじゃやっと質問
いま腹筋鍛えてるんだど
毎日、腹筋を行なって、休んで、で、最終的に動かなくなるまでやるって事繰り返してる
翌日の朝、直接腹筋運動で起き上がれなくなるまでがんばるイメージ

そういう回数を意識しないトレーニングって駄目なの?

10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:30:16.36 ID:9AQJd/bX0
オススメのサプリ教えてください
摂取時間とかも(´;ω;`)

14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:32:25.55 ID:SisnHxLU0
>>10
俺は海外のチャンピオンのホエイってプロテインをまとめ買いしています。
摂取時間は筋トレ直後と寝る前くらい。筋肉つけるなら間食でとるといいらしいけど
ビルダーじゃないしそこまで気にしていません。あと

11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:31:02.84 ID:v5A5my7+O
腹筋ローラーって効果あんの?

18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:35:41.57 ID:SisnHxLU0
>>11
腹筋ローラーはビルダーでも良いっていう人いるくらいだから良いと思います。
俺は使っていませんがオススメする人が多く不評は聞かないので間違いない!

12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:31:11.08 ID:kXMxIvUK0
no title

この状態から腹筋割れる方法教えて。
因みに腹筋は毎日100回やってる。
ランニングも最近始めた。

22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:38:43.09 ID:OjUilWBB0
>>12を答えて

24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:39:14.36 ID:SisnHxLU0
>>12
多分腹筋のやり方が悪いと思います。腹筋で体を持ち上げるイメージでやらないと別の部位に負荷が逃げる。
あと脂肪燃焼なら走る速度はゆっくりでもいいから40分くらいは走ったほうがいいです。ペースより走る時間が大事!

25: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:41:03.74 ID:Fn9aiT400
>>24
ありがとう
ダンベルとかは使わなくておkなんだな
どれくらい続ければ見た目変わってくるだろうか

29: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 21:45:51.23 ID:SisnHxLU0
>>25
1ヶ月くらいでみため変わるって言われますがそれは筋肉がパンプ(膨張)してるだけで一時的なもの。
本当に筋肉が付き始めるのは3ヶ月から。来年の夏までにカッコイイ体にしたいのなら今から始めないと!


48: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:01:00.84 ID:kXMxIvUK0
>>24
すまんありがとう。
熱くなり過ぎた。

15: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:33:26.78 ID:4AA3X6Lo0
クリーンとかスナッチやる?

24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:39:14.36 ID:SisnHxLU0
>>15
ダンベルだけなのでそういうパワー種目みたいなのはやっていません。
ただ先週に背筋計で計測したら224kgだったのでデッドリフトはかなり行く自信あります(`・ω・´)

16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:34:02.94 ID:Fn9aiT400
大きくしたいってより全体的に引き締めたいんだが

24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:39:14.36 ID:SisnHxLU0
>>16
低重量高回数のトレがおすすめ!つまり軽い重量で回数増やす。トレ種目なら腕立て腹筋とかの自重で十分!
筋肉大きくするより簡単だから続ければ確実に結果でるよ!


17: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:34:32.46 ID:+JwYFheO0
広背筋鍛えようと思ってチンスタ買ったんだが3回しかできん
3回でも効果あんのか

27: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 21:43:31.71 ID:SisnHxLU0
>>17
筋力は増えても筋量は増えないかも・・・足つけたり勢いつけてもいいからもうちょっと回数増やしたほうがいい。
イスを下に置いて背中で持ち上げられない時は少しだけ足の力を借りて背中で上げるとかしないと筋量増えないと思います。

20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:37:54.05 ID:kXMxIvUK0
俺のレス飛ばして華麗にスルーかよ。
なんかムカつくな。
もういいわ

21: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:38:42.31 ID:qhwwI3HM0
>>20
なんだお前

125: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 23:46:30.09 ID:1mKBa6130
>>21
ながれわろた

27: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 21:43:31.71 ID:SisnHxLU0
>>20
申し訳ない。24で答えました。

125: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 23:46:30.09 ID:1mKBa6130
>>20
ながれわろた

23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:38:42.74 ID:BPyeZ8gS0
痩せたい

27: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 21:43:31.71 ID:SisnHxLU0
>>23
有酸素が大事。筋持久力のトレもいいけど走るだけで良いと思います。

26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:41:38.46 ID:ZdGz/mTM0
上腕三頭筋はダンベルだとプッシュアウェイとかで鍛えてるんかな
肘曲げてダンベル持って、ゆっくり後ろに伸ばすやつ

29: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 21:45:51.23 ID:SisnHxLU0
>>26
ダンベルを頭の上に持ち上げて肘を曲げるて伸ばすトレやってます。あと寝っ転がって同じメニュー。

30: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:46:39.57 ID:OjUilWBB0
腕にピーナッツ見たいな形ができない
どうやって出来るの?

40: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 21:53:40.70 ID:SisnHxLU0
>>30
相当筋肉ないと出来ないからそれなら高重量低回数の筋肥大のトレが必要。8回から10回が限界という
トレを5セットくらいした方がいいです。

31: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:47:00.48 ID:++tzXbMo0
大胸筋と腹筋の追い込みかた
ダンベルはある

40: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 21:53:40.70 ID:SisnHxLU0
>>31
胸は出てから上に上げるダンベルプレス。フラットベンチあったほうがいいですが
無ければ丸めて布団に寝そべるって感じで!腹筋は足上げ腹筋お勧め!

32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:47:11.64 ID:Lq2sbkGo0
アーミテージ元国務副長官みたいな胸筋を手に入れるにはどうすればいいのですか?

40: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 21:53:40.70 ID:SisnHxLU0
>>32
誰だかわかりませんが胸はプレス系が一番です!

33: !ninja 2012/10/30(火) 21:47:35.69 ID:BEC+Nm2l0
インナーマッスルっどう鍛えればいい?

40: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 21:53:40.70 ID:SisnHxLU0
>>33
インナーマッスルは軽い重量で速度重視で早くやるといいと思いますがチューブとか
そういう別の道具使ったほうがいいです。

34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:47:56.49 ID:UL6xBx5k0
負荷ベルトないからリュックにペットボトル入れて懸垂してるんだけど何か問題あったら教えてくれ

40: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 21:53:40.70 ID:SisnHxLU0
>>34
俺も昔はリュックに20kg担いでやっていましたが、今は45kgまでいってリュックが壊れたのでベルトに吊るしています。
軽いのならリュックでも十分です。

35: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:50:30.81 ID:YqaiRpv70
ブルースリーみたいな広背筋と引き締まった身体に憧るんだが、懸垂とか自重トレーニングを頑張ればいい?

50: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:01:38.16 ID:SisnHxLU0
>>35
ブルースリーくらいなら自重で十分です。腹筋懸垂腕立てスクワット!

55: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:09:25.14 ID:41HCZ4550
>>50
ブルースリーは思いっきりウエイトトレーニングしてたぞ。
馬鹿かお前は

57: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:12:14.68 ID:yPqY0Tj20
>>55
自重を使うのもウエイトトレーニングの一種

58: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:14:36.85 ID:9JV5USJ60
>>50
36だけどありがとう、少し実施日を減らしてみて回復の様子とか見てみるよ

あと腕立て伏せなんだけど、腋を空けてやる姿勢と
腋を締めてやる姿勢を見るんだけど、どっちがどう効果あるのかな?
個人的にが腋締めて腕立てやったほうがキツい感じがする

61: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:19:06.72 ID:SisnHxLU0
>>58
ワキ広げると主に胸 閉じると三頭筋に負荷がいきやすいたけで基本的には広げてやるほうが一般的です。
閉じるほうがきついのは三頭筋が小さいのと発達してないのが原因だと思います。
ただ上手くやれば閉じたほうが回数は稼げるでしょうが筋トレとしての意味はなくなりますね。

59: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:16:38.85 ID:SisnHxLU0
>>50
それはブルースリーがウェイトしていたってだけであの程度なら自重で追い込むだけでも十分です。

63: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:20:01.50 ID:DyQtztuj0
>>59
46のブラウン管なら60kgぐらいあるんじゃないだろうか

78: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:27:21.95 ID:SisnHxLU0
>>63
何kgかはわかりませんが相当重くてやばかったです(*^^)v特に階段がw

36: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:50:48.35 ID:9JV5USJ60
ランナーなんだけど、たまにスピード練習なんかして
過負荷をかける練習すると膝痛めやすくて困ってるんだ
膝周りの筋肉を強化するといいよって言われてハーフスクワットも毎日やってるんだけど、
他によいトレーニング方法ないかな?
お門違いだったらごめん

50: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:01:38.16 ID:SisnHxLU0
>>36
その手はわかりませんが腹筋以外は毎日やると関節痛めるのと筋肉の回復が間に合わないので
毎日やっているのなら3日に1回や4日に1回くらいの頻度に落とす方がいいと思います。

59: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:16:38.85 ID:SisnHxLU0
>>50
それはブルースリーがウェイトしていたってだけであの程度なら自重で追い込むだけでも十分です。

37: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:51:25.66 ID:VAPO+9m/0
ガリだから鍛えたらシグルイみたいなガリ筋肉な体型になったんだけど
もっと太くなりたい
胃腸が弱く少食で大量に食えない太れない

38: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:51:30.72 ID:PYsAdBhT0
水泳メインでたまに筋トレやってるんですけどどこの筋肉つきますか?
水泳週3回ほど通ってます
筋トレはダンベル片手5kgでやってます(サイドレイズ、ダンベルプレスなど)
プロテインは飲んでないっす
一ヶ月前からスタートしたけど体重は3k増えました
見た目は変わってないです

50: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:01:38.16 ID:SisnHxLU0
>>38
水泳は胸と肩ですね。
水泳は脂肪燃焼効果があるので体重増えたのなら筋肉が増えたんじゃないでしょうか。
でも基本的に筋肉は年間2kgくらいしか増えませんね。初心者は最初の1年は結構増えるみたいですが
相当追い込まないと筋肉は増えません。

59: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:16:38.85 ID:SisnHxLU0
>>50
それはブルースリーがウェイトしていたってだけであの程度なら自重で追い込むだけでも十分です。

39: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:51:47.56 ID:KAIfLcdy0
筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/

50: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:01:38.16 ID:SisnHxLU0
>>39
ウェイトゲイナーっという太るようのプロテインがあります。
あまり入らないのなら食べる回数を増やしたり太りやすい炭水化物を多めに摂取するなど。
私も昔はガリガリで少食且つすぐに腹を下す体質でしたが筋トレしながら食事も取ることにより改善しました。
骨格はどうしようもありません。

>>39
はい。

59: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:16:38.85 ID:SisnHxLU0
>>50
それはブルースリーがウェイトしていたってだけであの程度なら自重で追い込むだけでも十分です。

41: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:55:09.44 ID:WTXwXqh90
176cm53kg体脂肪率12%のがりなんだけど筋トレして意味ある?

42: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:55:25.60 ID:yJFdYoWz0
ダイエットに筋トレが有効というのは本当ですか??
またダイエット目的の筋トレにオススメの鍛え方があれば教えてください

43: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:55:30.88 ID:SiQ2iwMs0
体を柔らかくするのはどうすりゃいい

44: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:56:22.82 ID:yPqY0Tj20
道具無しに大胸筋を鍛えたいんだけど、アドバイスよろ

45: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:57:04.54 ID:WTXwXqh90
ダンベルのおすすめ教えてください
あとダンベルは二個あった方がいい?

46: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:57:55.32 ID:TVw6lSS30
腹筋割りたいけどどんなメニューがいいんだろう?
178cm67kgで運動はたまにジム行ったり泳ぐくらい

47: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 21:59:30.43 ID:4o8aWjn40
no title

こんなふうになりたいんだがどうすればいい?

51: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:02:39.03 ID:aGTc6YFGO
重くて小さな物は持てるのに、重くて大きな物(自転車抱えるとか)にはバランスを持って行かれるんだが、これはどこの筋力が無い? チビだから? 169/54

59: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:16:38.85 ID:SisnHxLU0
>>51
いやそれは普通です。どこの筋肉がないというわけではなく。俺も持ち上げるだけなら200kg以上あがりますが
46インチ?くらいのブラウン官(恐らく20kg無いくらいの物)は一人で持ち上げて運ぶのは辛かったですw


52: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:03:02.69 ID:4AA3X6Lo0
身長体重おちえて

59: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:16:38.85 ID:SisnHxLU0
>>52
177cm 82kg 減量中です。目標は70kg未満w

53: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:03:44.25 ID:Bm3QX0kj0
腕太くするにはどうしたらいい?

59: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:16:38.85 ID:SisnHxLU0
>>53
二頭筋と三頭筋を鍛えましょう。ダンベルカールと三頭筋のメニュー名はわかりません;;

54: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:05:35.46 ID:BLwYfK3p0
167cm50kgだけどせめて人並みの体になりたい
家にはダンベルが5キロ一つだけあってジムは週1くらいしかいけないけどどうすればいい?

59: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:16:38.85 ID:SisnHxLU0
>>54
とりあえず食べる量を増やすことから。炭水化物を取ることが重要。筋トレは5kgじゃ筋肉を大きくさせるのは
無理なのでジムに行く回数を増やすしかないですね。大きくするなら重いものを持ち上げないと意味ありません。

56: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:10:57.83 ID:SisnHxLU0
>>41
俺が筋トレ始めた時の体重は58kgくらいで今82kg。減量前は86kgまでありました。

>>42
低回数高重量のトレは持久力を鍛えます。持久力は筋肉を大きくするトレではないのですが脂肪燃焼効果が
あるのでそれがダイエットにおすすめという意味だと思います。痩せるには有酸素が一番有効なので走りましょう!

>>43
風呂上がりにか運動後に柔軟。酢で体が柔らかくなる事はないらしく雑技団が健康のために酢を取っていたので体が柔らかくなると信じられていたとかなんとか。

>>44
腕立て伏せしかないと思います。大きくしたいのなら腕の幅を広げてしっかり胸を下ろす。下ろす速度を2としたら上げるのを1のペースで。
それでも負荷が少ないのなら足をイスに乗せて腕立て伏せ。顎を下ろすのではなく胸を下ろすのが正しいやり方です。

>>45
私はファイティングロードで買っています。二つあったほうがいいので最初は40kgセットくらいがお勧め。20kg×2です。

>>46
腹筋は脂肪が低ければ誰でも割れるので筋量を増やすなら上体起こしや足上げ腹筋。
ジムに行っているのなら足を固定して頭の後ろにプレート持って加重腹筋またはアブベンチなどが良いと思います。

>>47
とにかく高重量低回数の筋肥大トレで全身を追い込んでプロテイン飲んだり高タンパクの食事取らないと!
少なくとも7年はかかるかとw

>>48
見落としてすみませんでしたm(__)m


60: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:18:49.99 ID:c5ledNGOP
どうしょうもない甘えた質問なんでスルーしてもらっても構わないんだがモチベーション保つ方法ないり
どうしても3日坊主で終わってしまう

65: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:21:15.11 ID:SisnHxLU0
>>60
それは絶対誰にでもあります。特に私の場合は家トレという孤独の環境なので
いつも音楽や動画でモチベ上げていましたが限界が来たので今ではニコ生でみんなと雑談しながら
筋トレしています。結構楽しくやっていましたがコミュ人数が増えすぎて爆破してまた作り直しましたw

62: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:19:59.24 ID:OzvYQHpAO
最近、寒くなってきたからか、
普段より速いペースで走ってもあまり息が上がらないし、疲れも少ない気がする。
これってやっぱりもっと走った方が良いのかな?
体重が95kgくらいあるから、これ以上走りすぎると腰や膝を痛めそうで怖い。

距離は10kmくらい走ってる

78: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:27:21.95 ID:SisnHxLU0
>>62
疲れと脂肪燃焼効果はそんなに差はないですよ。
負担かけたくないならジムのプールを歩くとかがいいですが
走るだけならHIITトレーニングがお勧め。簡単に説明すると15秒早く走って30秒ゆっくり走るを5分や10分続ける。
これは短時間で引き締まるトレとしてちょっと前から密かに話題になっていますが相当キツイです。
10kgも走る必要ありません。5kmで十分です。

64: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:20:27.08 ID:msdKAoDQ0
猫背矯正するための筋トレ法とかある?

78: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:27:21.95 ID:SisnHxLU0
>>64
ねこ背は背筋って言われていますが私個人の意見では筋力より本人の意識の問題の方が遥かに大事だと思います。
なぜなら私は昔からねこ背で背筋は誰よりもあると思いますが今でも油断するとねこ背になります。
筋肉なくても背筋がピッとしている人いるのでやはり意識する事が一番重要かと。詳しくはわかりません。

66: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:22:41.70 ID:EdGGZc9f0
体大きくしつつそれなりに引き締めたい
大きくしてから痩せるルートでいくべき?

67: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:22:49.84 ID:HlJRIRnQO
ふくらはぎの鍛え方教えてくれ

15キロダンベル×2とベンチはある

68: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:22:57.02 ID:mbTzj6h+0
最近、近くのトレーニングルームが混み過ぎでクリーンがやれてないんだけど家トレで代わりにいいの無い?

69: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:23:16.72 ID:KvibWbuF0
室伏みたいに持久力はないけど瞬発力や筋力がすごい体になりたいんだけどどうすればいいの

70: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:23:44.46 ID:RcWom9sSP
ピカゴマって可愛いですか?

71: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:24:09.83 ID:fZ+mt4It0
シコハゲ?

74: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:25:17.12 ID:+y8Szfc90
ダンベルって何買えばいいの?
あとプロテイン高すぎじゃない?

75: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:25:50.79 ID:Q1qf8vKT0
スパ4はよ

76: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:25:46.14 ID:PHCU2nPW0
魚クンのコミュがみつからなくなったんだが

77: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:26:44.93 ID:PHCU2nPW0
あったわ

79: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:28:28.78 ID:js5krKU/0
         ____
        /_ノ  ヽ、 \
      /ィ赱、i_i_r赱ミ\
    / ̄ ̄ ̄ィ'。_。ヽ ̄ ̄\   ・・・ウメちゃんの話しない?
    |    / _lj_ }    |
    \    、{ ^' ='= '^'   /
   /´           `\
  /  /          l  l
__l  l_.[] _____/_/__
  \, ´-'ヽ
    ヾ_ノ
     |
     |
     |__   コロ・・・・
    _____\    コロ・・・・
   ()__)┘

80: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:29:16.19 ID:2vUt+tSf0
アームカール、利き手側はいいんだけどウィーク側が肩の付け根から痛んで上手く出来ないんだけど
改善方法はないでしょうか

81: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:29:52.49 ID:ALA5pGnZ0
唇の鍛え方教えて

82: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:32:22.40 ID:SisnHxLU0
>>66
一般的には筋肉を肥大させつつ脂肪を燃焼させるのは難しいと言われているので
一度大きくして絞るのが一番効率的だと思います。ビルダーはそうしているみたいです。

>>67
ふくらはぎはカーフレイズ。ダンベルを手にもってつま先立ちをするのを繰り返す。
カーフなら15kgだと軽すぎるのでもっと重量増やさないと厳しいと思います。

>>68
背中は懸垂 ワンハンド シュラッグしかやってないのでわかりません。すみません。

>>69
筋肥大は高重量低回数が基本です。あのレベルになるにはダンベルだけではなくバーベルも揃えないと難しいかと。
それと10年は筋トレやりこんで食事や栄養も気を付けないとあのレベルは無理かとwww

>>70
タマ姉似

>>71
いや、さすがに?

83: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:33:40.69 ID:js5krKU/0
ピカゴマと会ったことあるって嘘だったんですか!?

90: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:38:06.98 ID:SisnHxLU0
>>83
はい。

84: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:35:07.17 ID:EdGGZc9f0
筋トレしすぎると顔デカくなったりブサメンになるってまじ?

90: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:38:06.98 ID:SisnHxLU0
>>84
顔がデカくなるかは人によると思います。一般的に頭蓋骨は40歳まで肥大する可能性があると言われているので。
ブサメンになるかどうかはわかりませんwでも筋トレすると顔がキリッとして男前になるとは聞きます。

85: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:36:12.34 ID:xhX+LNv/0
ちんぽどう鍛えればいいですか?後唇も

90: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:38:06.98 ID:SisnHxLU0
>>85
つぼみちゃんというキツメのオナ○。唇は生まれつきの才能。

86: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:36:21.84 ID:SisnHxLU0
>>74
僕は一番安いと思ってファイティングロードってところで一式揃えました。
プロテインは国内で買うと高いので海外でまとめ買いしています。まとめ買いしないと
送料が高いですが一度にたくさん買うと1kg2000円代で変えて非常にリーズナブル。国内は4000円はする!

>>75
やりません

>>76
最近作り直したのであります


>>79
ウメスレお勧め。格ゲー板よりケンモウの方が好き。

>>80
それならコンセントレーションカールがいいと思います。
腕固定されるんどえ肩への負担が減ります。

>>81
この唇は生まれつき。

91: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/30(火) 22:38:58.43 ID:SisnHxLU0
んじゃあ走ってくるので戻ってきてまだ残ってたら質問に答えますノシ

92: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:39:13.51 ID:KvibWbuF0
高重量低回数とか負担を少なくして回数を多くやるとか聞くけど
具体的に何回やったらいいの

93: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:39:19.51 ID:bkwfBZTu0
どうしても続かない
何度も何度も挫折してる
仕事が忙しかったり、精神的に落ちてたりするともうもたない

95: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:39:43.92 ID:hn8Z/+vV0
頑張ったら来年の夏にマッチョになれんの?

96: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:40:15.82 ID:s8UTSict0
筋トレ歴なんねん?

97: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:40:43.32 ID:I6mNDKz80
格闘技やってて、筋力の無さを痛感したことはある?

98: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:41:06.11 ID:0nrKvbwt0
ロッククライマーの筋肉凄いよな。ああいうのは自宅トレーニングだけで出来そう?

99: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:41:48.54 ID:rhIqzlQA0
まさか伝説の高稲さん!?

100: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:42:24.81 ID:WTXwXqh90
使ってるダンベルはラバー?クローム?

101: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:44:21.64 ID:9JV5USJ60
プロテインの代わりにまではならないだろうけど、
タンパク源として豆乳を飲むってのはどうだろう?

102: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 22:48:55.88 ID:KvibWbuF0
どうでもいいけど握力のギネス記録の190?sの人は一体どんなトレーニングを積んだんだろう

114: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 23:17:50.15 ID:rIHwBl/R0
>>102
Magnus Samuelssonだろ?
DVD出してたし以前は日本でも販売されてたよ。

107: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 23:01:07.12 ID:xmaRqRjt0
二枚目の写真で確信したんだがやっぱり魚だったか!ww

108: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 23:03:47.72 ID:hfWvRtcI0
腕立ては腹筋にもきくの?

121: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 23:39:12.18 ID:wibTq//xP
僕もマッチョだよー
no title

123: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 23:42:57.46 ID:qjEl+7ws0
>>121
ID!!!!頼むID!!
どうしてそうなれる、コツ教えれよー

124: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 23:43:59.61 ID:wibTq//xP
>>123
ご飯食べで筋トレ続ければこれくらいなら誰でもなれるさー

127: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 23:51:22.86 ID:qjEl+7ws0
>>124
色々端折りすぎだろワロタ
良いからだ過ぎておっきした

128: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 23:54:10.58 ID:0uCq5mkLO
>>127
ホモかよキンモー

122: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 23:42:31.52 ID:2vUt+tSf0
やっぱこういう体見ると基本量を食わないとどうにもならんのだろうな、って思うな

126: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 23:49:04.41 ID:B4SGN/zK0
教えて!><

129: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 23:54:41.13 ID:KvibWbuF0
体重50強しかないけどせめて握力60?sいけるかな

132: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/30(火) 23:58:31.03 ID:qjEl+7ws0
>>129
筋トレとかってある程体力つけて動けるようにだったり
人に見られた時にそこそこ引き締まってるといいなぁって感覚で始めたんだけど
握力鍛えてそれはそれで凄い為になると思うんだけど、先述した内容からするとどうして鍛えるのかわからなくて
理由としては、見せにくいから やっぱり自身を持つため?オレも取り入れるかもしれないからきっかけ頼む

133: !ninja 2012/10/31(水) 00:04:41.74 ID:LpDGNZs30
>>132
素手でリンゴ潰したい

136: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/31(水) 00:11:49.41 ID:sm5IYLmX0
>>133
単純かつ解明な男気感じてワロタ

そりゃ潰したいわな

各指単位で鍛えられるギターベース用の握力トレーナー?の強いバージョン有るといいな

137: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/31(水) 00:15:07.96 ID:LpDGNZs30
家に柿がなっててたくさんあるんだけど柿はどのくらいでつぶせるのかな

139: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/31(水) 00:22:08.31 ID:sm5IYLmX0
>>137
柿はやらかいよ、出荷される状態のものしか知らんけど
成熟してるからだろうなぁ

リンゴ片手で潰せる握力握力ぐぐったけど知恵袋ばかりだった
60でもいけるとか100K以上とかあったけど

結局はリンゴのサイズと、手の大きさなんだろうね
小さい人が60kじゃむりでしょ 力入らないし

140: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/31(水) 00:23:58.64 ID:hnbpnlorO
林檎はやり方による指を縦にめり込ませるようにやれば60程度でも出来る

141: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/31(水) 00:24:41.22 ID:8pbGM3MS0
おすすめのプロテイン教えてよ

142: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/31(水) 00:25:27.52 ID:hnbpnlorO
>>141
牛肉

145: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/31(水) 00:26:52.71 ID:8pbGM3MS0
>>142
脂はなるべく控えたい

146: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/31(水) 00:28:04.72 ID:hnbpnlorO
>>145
ヒレ肉食え

147: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/31(水) 00:30:45.73 ID:sm5IYLmX0
>>146
今日から一週間、家に帰って発泡酒500ML 4本のんで過ごしてみようと思ってるんだけど
カロリー的にはいけてるから、残りはサプリでイケる?筋トレしても

149: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/31(水) 00:35:40.72 ID:lw+0D0a30
1時間走って風呂って今戻ってきました。髪の毛まだ乾かしていませんが質問あれば答えますよ。

150: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/31(水) 00:37:49.37 ID:hnbpnlorO
>>149
ビック3のMAXは? 腕回りいくつ?

153: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/31(水) 00:39:52.03 ID:lw+0D0a30
>>150
家でダンベルだけなのでバーベル使ったことありません。ゆえにBIG3わからず・・・
腕周りは40cmちょいくらい。胴体にくらべると細いです。

157: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/31(水) 00:42:59.62 ID:hnbpnlorO
>>153
胸回りいくつ? ダンベルベンチいくつでやってんの?

165: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/31(水) 00:49:52.06 ID:lw+0D0a30
>>157
胸囲は113cmでダンベルベンチは57.5kgを8回くらいやってます。

151: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/31(水) 00:37:57.53 ID:/8h7oixh0
腹筋の形は決まってるの?

152: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/31(水) 00:39:15.02 ID:hnbpnlorO
>>151
腹筋だけじゃなく筋肉の形は生まれながら決まってるよ

153: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/31(水) 00:39:52.03 ID:lw+0D0a30
>>151
腹筋の形は生まれつき。左右綺麗に分かれてたりズレてたり。

154: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/31(水) 00:40:24.75 ID:u/H/IA/W0
自重で毎日やってるけどやめた方がいいかね
あと体幹トレーニングもやってる

162: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/31(水) 00:46:51.69 ID:lw+0D0a30
>>154
自重なら毎日でもいいと思うけど追い込んでいるなら中1、2日くらい休み入れたほうがいいですね。
疲れがたまるので。腹筋は毎日でもいいって言われていますが週に3日くらいでも良いと思います。私はそうしていますがバキバキになりました。

164: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/31(水) 00:48:15.69 ID:if6GJpYk0
>>162
レスありがとう
とりあいず医者と相談して少ない回数でもいいから続けるよ

155: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/31(水) 00:41:15.70 ID:if6GJpYk0
B'z稲葉みたいな筋肉目指してるんだけど、バイトで肩関節がおかしくなって腕立てできない…
腕立てじゃないやり方で自宅で胸筋を鍛える方法ってある?

162: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/31(水) 00:46:51.69 ID:lw+0D0a30
>>155
腕立て以外だとちょっと難しいと思います。

156: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/31(水) 00:42:41.56 ID:flijPbyl0
身長伸びないって本当ですか?

158: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/31(水) 00:44:12.60 ID:hnbpnlorO
>>156

筋肉如きで骨の成長を止められない

160: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/31(水) 00:45:56.30 ID:kbyzg3I10
いいからだだな///

力こぶでかくしたいんだが……

165: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/31(水) 00:49:52.06 ID:lw+0D0a30
>>160
ダンベルカール一本ですよ(*^^)v

161: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/31(水) 00:46:06.39 ID:/8h7oixh0
自転車通学片道6kmって、筋トレになってる?

165: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/31(水) 00:49:52.06 ID:lw+0D0a30
>>161
ただの運動程度だと思います。競輪選手みたいに全力疾走なら筋トレになりますが
普通のペースだとほとんど筋肉には影響ない程度の量です。


168: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/31(水) 00:55:01.64 ID:hnbpnlorO
>>167
背中は加重チンか?

169: 魚 ◆RQgpK7T02PFv 2012/10/31(水) 00:55:34.29 ID:lw+0D0a30
>>168
加重45kgを8回くらいやっています。

170: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/10/31(水) 00:57:50.23 ID:f3VV0fPsO
BMIが35の糞デブだけどもうちょい痩せたいな
でも軽い自重トレでもきつい

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[タグ未指定]
[ 2012/10/31 12:42 ] 社会 | TB(0) | CM(12)
オススメサイト更新情報
テスト
駆け出しのビルダーだけど、177/86でこんなにショボいはずがない。
ヒュージャックマンがウルヴァリンゼロの時で189/86くらい。
この手のスレは嘘が多すぎる。第一ダンベルプレス50kgoverとかアメリカのビルダークラス。
[ 2012/10/31 13:13 ] [ 編集 ]
主がいってる上腕三頭筋トレはトライセプスエクステンションだな
肘を痛める可能性があるので無理は禁物だ

※1
家トレにはよくあること
フォームが自分流になってしまいがちなので、そんなことになってしまう。もしかしたら腕の曲げ延ばしだけになってしまってるのかも
[ 2012/10/31 16:28 ] [ 編集 ]
両腕合計なんじゃないの?
[ 2012/10/31 21:31 ] [ 編集 ]
No title
こいつニコ生で筋トレ放送してるけど普通に片方50kgオーバーでダンベルプレスやってるぞ。
[ 2012/11/01 00:06 ] [ 編集 ]
No title
確かにこいつはすごい
しかしブルースリーを「この程度」と言える程の肉体してねーだろこいつはww
ブルースリーはこいつより明らかに背中でかいからww

あとウェイトトレーニングって言葉は語弊あるからレジスタンストレーニングって言葉使えば良いのに
[ 2012/12/02 00:52 ] [ 編集 ]
No title
体重82でダンベルベンチ57.5とかバケモノすぎるだろ普通にすげえわ

しかし腕細いな
胸と背中がでかい分もったいない
[ 2012/12/02 00:58 ] [ 編集 ]
No title
※1
こいつニコニコ生放送で筋トレ放送してるけどほんとにやってるよ
[ 2013/01/21 12:06 ] [ 編集 ]
No title
玉石混合の記事ですね。
[ 2013/03/08 15:47 ] [ 編集 ]
No title
腕が太くなりたい高1です
バスケ部なのでユニフォームが似合う体になりたいです
[ 2013/03/11 21:43 ] [ 編集 ]
No title
つまり※1のような口だけ達者なビルダー()がウエイト板のそこらじゅうにのさばっているから、あの板は嘘が多いというわけだな
[ 2013/03/18 22:25 ] [ 編集 ]
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[ 2015/03/08 19:22 ] [ 編集 ]
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[ 2015/03/15 17:38 ] [ 編集 ]
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